barki i biceps

Witam mam 18 lat 172/173 cm wzrostu i ważę 66 kg.Mój staż to rok treningu masowego z przerwami.Trochę zalałem się tłuszczem i chciałbym się wyrzeźbić żeby wyglądać jakoś i potem ćwiczyć na suchą masę.Do dyspozycji mam hantle,gryf prosty i ławkę ze skosem do góry i obciążenie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 20-15 [...]

elo! mój plan wygląda tak : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3s max skośne 3s max Skłony w leżeniu 3 s max [...]

[...] górnych partii ciała. Nie będę wykonywał treningu nóg ani martwego ciągu. Trening 3x w tygodniu: trening1- klatka, plecy, trening2- biceps triceps, przedramię, trening3- barki, brzuch Środki wspomagające przyrost masy: a)2,3a-epithio-17a-methyletioallo cholan-17b-ol ( Epistane, EPI ) dawkowanie 30mg dziennie b) Beta Bolic - matrix kreatynowy [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 65kg, wyciskanie na barki 40kg mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać;( z góry dziękuje za poprawki PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam. Wrzucam dla was plan do oceny . Żebyście zobaczyli czy w miarę jakoś dobrałem ćwiczenia itp gdyż to moje pierwsze podejście do planu typu push pull. Niby ćwiczę długo bo jak to się mówi od zawsze ale ze słaba wiedzą z przerwami więc proszę o wyrozumiałość. Plan ma być na zaczęcie masy po redukcji na której miałem FBW x 3 w tygodniu. [...]

[...] na maszyny siedzac 5*10 łydki na maszynie 5*10 przedramiona, sztanga nachwytem 5*10 sztanga podchwytem 5*10 drązek ze sznurkiem i obciazeniem 3*10 :D piatek bary , triceps barki wyciskanie na suwnicy przed glowy siedzac 5*10 seria łaczona - unoszenie młotkowym hantli dwuracz 5*10 unoszenie hantli bokie dwuracz 5*10 unoszenie [...]

staz: ok 6 miesiecy, waga: 75, wzrost: 180, cel: sila+masa ale nie chce sie zalac:) PON: 1.Klatka 2.Triceps 1. wycisk na plaskiej- 12, 9, 9 (progresja) skos w gore- 12, 10, 8, 6 (progresja) wyciskanie hantli, skos w gore- 12, 10, 9, 9 (staly ciezar) 2. prostowanie przedramion stojac przodem do wyciagu- 12, 12, 10, 10 (progresja na ostatnich 2 [...]

TRENING: - poniedziałek - wtorek - sroda - czwartek - piatek - sobota - niedziela PONIEDZIAŁEK : KLATKA : - wyciskanie na płaskiej - 4s - wyciskanie skos góra - 4s 12/10/8/6] - wyciskanie wąski uchwyt - 3s - pompki - 3x - MAX BICEPS : - uginanie ramion podchwytem stojąc - 3s - uginanie ze sztangielką o kolano - 3s - 21 - tzw. "siódemka" [...]

poniedziałek- BICEPS + TRICEPS + BRZUCH wtorek- KLATKA + ŁYDKI + BRZUCH środa- NOGI + BARKI + BRZUCH czwartek- PLECY + BICEPS + BRZUCH piątek- KLATKA + TRICEPS + BRZUCH sobota- BARKI + ŁYDKI + BRZUCH może być?!?!?

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]

Witam.Chciałbym zaznaczyć że ćwiczę już na siłowni ponad 2 miesiące,mam 16 lat i czuję postępy ;) Zastanawia mnie czy po prostu zmienić mój trening na FBW. Ćwiczę według tego planu . 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 3.wyciskanie sztangielek na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie [...]

[...] łydki -wspięcia na palcach w siadzie ( ze sztangą) | 4 serie 20-25 pow -wspęcia na palce w staniu ze sztangielką trzymaną w dłoni ( stronami ) | 4 serie 18-25 pow Środa 1) barki -wyciskanie sztangielek | 3 serie 9 - 12 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia | 3 serie 9 - 12 pow. [...]

[...] do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet PIĄTEK 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s [...]

[...] sztangi przed i za głową. (nie wiem jak nazywają się fachowo poszczególne ćwiczenia a więc pisze tak jak ja na to mówie :) ) podnoszenie sztangi nad klatke 3 serie. barki 3 serie. motyl 3 serie hantlą. i 3 serie martwy ciąg. taki cykl robie 2 x w tygodniu. suplemęty: kiedyś próbowałem kreatyny olimpa ale nie znałem się na ćwiczeniu i [...]

[...] - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max Środa - barki 1. Wyciskanie z klatki 4x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-8p 3.Unoszenie na boki - 3x12-8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12p 5. Sztrugsy ze [...]

[...] pozniej HMB z trec 180 cap i teraz niedawno bo od dwoch tygodni temu HMB revolution ! Cwicze w poniedzialek sroda piatek i sobota Poniedzialek:biceps triceps sroda: barki plecy piatek klatka i w sobote nogi i lekki biceps chcialbym podkreslic ze zalezy mi na rzezbie ale nie chcac tracic zbyt wiele kilogramow. mialem 92kg najwiecej [...]

Witam, oto moja rozpiska Poniedziałek: Plecy: -podciąganie 3x max, -wiosłowanie sztanga 3x 12-8 -wiosłowanie hantla 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie [...]

Witam serdecznie. Mam mały kłopot bo wyjazd mi wypadł i nie mogę mieć dnia odstępu od dwóch treningów. Wt- klatka + biceps Sr- nogi + barki Sb- plecy+ triceps Będzie dobrze ? A w następnym tygodniu sprawa wygląda tak Pn- klatka + biceps Sr- nogi+ barki Pt + plecy + triceps

[...] brzuch i 2x w tyg łydki. nie pamiętam staregoo planu. prosze poptrostu powiedzieć jak to sie widzie doradcy w dziale. za wszystkie modyfikacje i podpowiedzi z góry dziękuję i pozdrawiam chce tylko dodac ze zmienie kolejność w dni treningowe tj. pon barki śr plecy bic pt klata tric sob nogi up Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-10 14:11:45

Witam. Ten temat był poruszany setki razy. Lecz z tego co wyczytałem to kompletnie nie mogę dojść do wniosku jak ćwiczyć. Każdy ma odmienne zdanie na ten temat. Ćwiczę już rok z przerwami. Zacząłem teraz cykl na masę z kreatyną (mono). Mój wiek 17 lat, 180 cm ,waga 68 kg ;/... Najpierw podam jak ćwiczę: Klatka: 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń [...]